Siemka, zaznaczam ze pisze w imieniu kumpla, sprawa wyglada następująco : co na pierwszy cykl, najlepiej na poczatku bez klucia sie, ph czy saa ? Dotychczas trenowal silowo: 1. WIEK: W tym roku w grudniu 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178-180 4. WYMIARY: (nie mierzy sie, dotychczas jedyny priorytet to sila) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ [...]
Witam. Poszukuję optymalnego treningu na masę. Zastanawiam się nad SPLITEM. Uprawiam piłkę nożną(treningi wtorek-czwartek i niedziela mecz)więc masa słabo idzie. Nie chcę też za bardzo forsować organizmu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 3 [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem, który w najbliższym czasie chce zacząć trening na siłowni(typ budowy ciała- ektomorfik). Z tego powodu dużo czytałem na forum o treningach dla początkujących i natrafiłem na trening ACT. Na podstawie zebranych informacji stworzyłem własny plan : TRENING OBWODOWY Rozgrzewka: trucht do siłowni, następnie dynamiczna [...]
Witam mam zamiar w najblizszym czasie zrobic cykl z ww. ph. I moje pytanie, brac razem czy czy najpierw jedno a w polowie cyklu dołączyc drugi ? i jaki odblok, ile clomidu, czy 24 tabsy wystarcza ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 173 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: nie mierzylem Obwód [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat, 22 grudnia osiemnaście Waga :72kg około Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy, od września 1 Uprawiane inne sporty :nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta, łamana, sztangielki 2x, drążek do podciągania, 60kg ale na wakacje będę [...]
Witam, dziś przychodzę z następującymi pytaniami, na które liczę, że dopowiecie Zamierzam zacząć aeroby w formie biegania na powietrzu, nie na bieżni, w zasadzie jakie to bieganie by nie było wiem, że kieruje się swoimi prawami jeśli chodzi o aeroby. Niejednokrotnie czytałem artykuły dot. aerobów i HIIT na forum, jednak w żadnym z nich nie [...]
Witam!!! Potrzebuje troszke pomocy specjalistow w dziedzinie odzywiania co do diety na mase. Cwicze od 6 lat z przerwami, najdluzsza to jakies 9m-cy. 6 razy w tygodniu jedna grupa miesni dziennie. Mam prace aktywna na stojaca. Moje dane: Endomorfik Wiek - 25 Wzrost - 183 Waga - 98 Wartosci podalem jako - Bialko/Tluszcze/Weglowodany/Kcal Pobudka - [...]
wiek : 17 lat wzrost : 176 cm dostępny sprzęt : ławeczka prosta, hantelek 5 kg , motylek do ramion, ekspander , drążek , steper rowerek magneytczny Więc tak chce sobie do lata wyrzeźbić kaloryferek to najważniejsze ale i ogólnie przypakować . Miałem troche tkanki tłuszczowej na brzuchu ale już prawie całą zgubiłem . I teraz właśnie chce zacząć [...]
Witam, chciałbym przeprowadzić redukcję z pomocą spalaczy i (jeśli doradzicie) innych suplementów. Przewiduje długość cyklu na około 6 tygodni. Jest to mój pierwszy plan treningowy z zastosowaniem suplementów, więc proszę o ogólne objaśnienia i wyrozumiałość =). Nie mam żadnych przeciw wskazań, wad serca, uczulenia i co tam jeszcze xD. [...]
Witajcie po raz kolejny... a wiec teraz potrzebuje pomocy w ułozeniu kolejnego cyklu.. Do dyspozycji: Agovirin Prop NNP Wiadomo Aga zaczynamy pozniej pod koniec agi prop + nnp Chodzi bardziiej o dawki i długość poszczególnych srodkow ?? Napiszcie i podzielcie sie wiedza... Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 98 Wzrost: 180 Obwód klatki: [...]
Witam Wszystkich serdecznie w moim drugim już teście TEST będzie trwał 6tygodni. To było by na tyle w powitaniu Wstęp Redukuje już troche czasu, spadło ~10kg, efekty wizualne są jak najbardziej, ale jeszcze 2x tyle do zrzucenia zostało (jak nie więcej). O mnie Wiek 15 Wzrost 168cm (urosłem od grudnia 5cm ) Waga 76.2 kg Biceps l/p - [...]
witam zakupilem sobie 10 amp deki holender i 15 amp susta pakistan mozecie mi cos powiedziec w tej sprawie czy to walek?? Z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 179 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 80 Obwód uda: niewiem Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: [...]
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu. Będzie to mój drugi cykl. Posiadam 20 szotów winka (50mg/1ml), oraz 20 lub 30 szotów propa (do ustalenia). Celem cyklu jest rzeźba. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 30 mscy 6. DIETA: staram się 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam, proszę o ocenę planu na masę (na razie jest cienko - 62kg więc sądzę, że razem z masą siła pójdzie równie dobrze). Do tej pory trenowałem 4 miesiące FBW (przysiad, RDL, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, podciąganie) 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zrobić split dla odmiany przez 6-8 tygodni. Nie mam wyznaczonej dokładnej [...]
Cześć! Od listopada znowu postanowiłem popracowaćnad swoim ciałem i nadać mu troche kształtu. Jeśli chodzi o siłownie to już pare lat temu miałem przebłyski co do tego sportu, ćwiczyłem ale to nie było tak na poważnie. Dopier od września, a właściwie to grudzień był przełomem jeśli chodzi o siłownie. Właśnie w tedy siłownia weszła w moje życie [...]
Witam. Mam mały problem w dopracowaniu diety. Pierwszy raz układam ją i nie mam w tym wprawy. Możecie ją ocenić i pomóc poradzić co mogę wziąć do szkoły na 2 śniadanie ? Najlepiej żeby było to coś nie wymagającego dużo miejsca w plecaku. Wiek - 17 lat waga - 66 kg wzrost - 178cm Cel diety - masa Ektomorfik rano sniadanie_____________________6:00 5 [...]
Potrzebuje planu Fbw po ktorym nie dojde do domu ;] Prosze o ocene i ew poprawki. NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - 8tyg splitu no i dziś :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD [...]
Witam, na siłownie chodzę od tygodnia, to moja pierwsza dieta. Proszę o ocenę. Waga: 67kg Wzrost: 184cm Wiek: 17 2 lata temu przestałem trenować piłkę nożną. A tak to trenowałem 6 czy 7 lat. Co do diety. Posiłek przed treningiem może być różny, zależy co mama upichci. Z moich obliczeń wyszło że potrzebuję: Białko: 134g Węglo: 386g Tłuszcze: 111g
TEST : "Z bojlera do kaloryfera " (cz.2 na 5) by Mosto - pods.str. 26!
